나혼자 산다 박나래 운동 기구 + 홈트방법 + 다이어트식단까지 ! 올여름 다이어트 성공 방법 !

점점 다가오는 여름, 다이어트에 본격적으로 돌입하는 분들이 많아졌죠. 운동은 거창하게 시작할 필요 없어요.
특히 최근 나혼자 산다에서 박나래 운동기구가 소개되면서, 집에서도 가능한 홈트에 대한 관심이 박나래운동기구와 함께 급상승 중입니다. 

 

오늘은 너무 이뻐진 박나래가 실제로 사용하는 운동기구 소개와 함께, 홈트방법 그리고 건강한 다이어트 식단까지 한 번에 정리해볼게요!

 

✔ 박나래가 방송에서 사용한 그 운동기구, 뭐길래?!

• 1. 마이마운틴 MM-5050SE 등산머신 
  - 집에서 등산하듯 땀을 쫙!
  - 고강도 유산소 + 하체 근육 강화
  - 조각매트 4장 포함 구성으로 층간소음 걱정 최소화
• 2. AB 슬라이더 (복부 슬라이드 롤러)
  - 복근 집중 운동에 탁월
  - 등·복부 코어 강화 및 허리 안정화에 효과적
• 3. 스텝박스 (에어로빅 박스)
  - 하체와 심폐 지구력 강화
  - 점프 운동이나 스텝업 루틴에 활용 가능
• 4. 코어 슬라이더
  - 전신 운동 가능 (런지, 푸쉬업 등 다양하게 응용)
• 5. 소형 덤벨 & 스트레칭 밴드
  - 상체 라인 정리 및 근력 유지에 도움

✔ 초보자용 박나래 운동기구와 함께 홈트 루틴 (20~25분)

1. 워밍업 스트레칭 (3분)
2. 등산머신 – 5분 (중속, 하체 자극 집중)
3. AB슬라이더 – 복부 슬라이드 10~15회 X 2세트
4. 스텝박스 점핑 – 20회 X 2세트
5. 슬라이더 런지 – 좌우 10회씩 X 2세트
6. 덤벨 숄더프레스 – 15회 X 2세트
7. 마무리 전신 스트레칭 (3분)

👉 하루 20~25분만 투자해도 지방 연소 + 근육 강화 + 체형 개선 효과!

✔ 건강한 박나래 다이어트 식단 (저탄수 & 고단백)

운동만큼 중요한 게 바로 식단 조절이죠. 박나래도 방송에서 탄수화물은 줄이고, 단백질을 늘리는 식단을 여러 번 언급했어요.

 

✅ 아침

• 삶은 달걀 2개 + 오트밀 한 컵 + 블랙커피
• 닭가슴살 샐러드 + 아몬드 몇 알

✅ 점심

• 현미밥 1/2공기 + 구운 연어 or 닭가슴살
• 나물 반찬 + 김치 (염분 주의)

✅ 저녁

• 두부 or 삶은 계란 + 채소스틱 + 닭가슴살볼
• 탄수화물은 최소화, 대신 수분 섭취 충분히

✅  단백질 추천: 달걀, 닭가슴살, 두부, 콩, 그릭요거트

✅  피해야 할 음식: 과자, 빵, 가공식품, 설탕 함유 음료

 

 

 

운동은 거창하게 시작할 필요 없어요. 여러분도 즉, 운동 초보자도 충분히 건강한 생활과 슬림한 몸매를 동시에 만들 수 있습니다. 집에서 나만의 속도로 꾸준히 하는 것, 그게 진짜 건강한 생활의 시작 아닐까요?  여름을 준비하는 지금, “오늘부터 박나래씨가 사용하는 운동기구와 함께 홈트 루틴 시작!” 해보시는 건 어떨까요?

저도 오늘부터 박나래 운동기구 검색해서 하나 장만해서 올여름을 준비하는 다이어트를 시작해 보렵니다^^

 

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